健身前后的黃金飲食，讓你的增肌效率翻倍！
　　一、餐后訓練：
　　如果訓練一小時前，你剛吃過一頓碳水、蛋白充足的正餐，那么你是不需要練前再進食的。
　　二、餐前訓練：如果你距離上一次進食已經超過3小時，則應該先補充一些碳水和蛋白質再開始訓練。
　　吃點啥：一杯蛋白粉+兩根香蕉；或者面包、麥片、香蕉、葡萄干、運動飲料等。
　　三、如果你是做力量訓練，且出汗不多，僅僅補水就可以了。
　　四、如果你是做大量有氧，或時間較長的力量訓練，或其他出汗量過大的運動，反而會稀釋鹽分，促進機體排尿，從而越喝越渴，這時就應該補充運動飲料。
　　五、訓練后一小時內：應盡快補充蛋白質和碳水化合物。
　　碳水快速補充肌糖原，同時促胰島素分泌，能幫助蛋白質更好地吸收，并抑制腎上腺皮質激素促分解，恢復正氮平衡。
　　碳水選項：米飯，面食，粗糧，燕麥，土豆，番薯，玉米，水果。
　　蛋白質選項：不要選難以分解的蛋白質食物如肉類，而選擇牛奶、蛋清，或蛋白粉等能更快吸收的蛋白質。
　　正氮平衡才能增肌，因此想增肌的朋友必須在訓練的同時，保證身體有充足的蛋白質可以利用，這就是飲食的奧秘。